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2017年10月19日 17:07 中時電子報 徐秀娥/整理報導
孟母其實不必三遷，混亂的環境也有助提高注意力！科學研究顯示，雜亂不清的地方，反能讓大腦集中所有能量，關注最重要的任務。BBC英倫網歸納以下5個科學方法，可以讓人擺脫壓力帶來的心煩意亂，幫助我們出脫專注力不集中的困境。
1.做個白日夢吧！ 這似乎違反直覺，但當你難以集中精力時，讓思維暫時飄忽，開個小差或許是最好的應對。一些心理學家認為，心不在焉並不算是一種故障，而是幫助人腦正常運作的關鍵組成部分。
研究大腦闡明一件事情：我們的注意力會渙散，都是有正當理由的。想要集中注意力，就需要用到包括額皮質在內的一片大腦區域網路，那裏負責抵抗干擾，控制我們的自然衝動，阻止我們去做一些更有趣的事情。
哈佛大學心理學家保羅·塞裏，曾做過故意的心不在焉與意外的心不在焉對照。他表示，只有意外的心不在焉才對我們手頭的任務有害。
2.何不找個樂子 無論你有多麼熱愛自己的工作，想要集中精力關注難以處理的事情，都需要很強的意志力。最近研究發現，笑個痛快是提升意志力儲備的好辦法。
故意尋找一些可笑的事情，例如可笑的電郵或YouTube視頻，可以幫助你提高工作效率。澳洲國立大學領導力研究員說，「偶爾利用休息時間找點樂子很有用，尤其是當你感覺非常疲勞時。」
3.為工作加大難度 想要適度集中精力，就必須擺脫所有分散精力的外部因素？事實恰恰相反。倫敦大學學院心理學家尼利·拉維提出的「負荷理論」（Load Theory）值得參考。
她認為，大腦在任意時間內所能處理的外界信息是有限的，一旦這些處理「槽」都被填滿，大腦就會啟動注意力系統來決定應該關注哪些事情。
她還建議，最好不要在乾淨整潔、寂靜無聲的環境中工作，而應該選擇雜亂不清的地方。原因是一旦所有知覺槽都被佔據，大腦就必須集中所有能量，關注最重要的任務，干擾因素都會被排除在外。
不過，這也許要通過不斷試行錯誤，才能找到適合自己的方法，由於排除干擾可能令人疲倦，所以應該慎用。
4.放下手邊工作 休息時間很適合用來鍛煉身體，因為這似乎可以加快大腦運轉速度。如果在戶外鍛煉可以進一步提升效果，這或許是與大自然親密接觸可提升專注力。
而冥想也是個不錯的選擇，有經驗的冥想者較能控制自己的注意力，也更擅長發現什麼時候自己應該休息。
無論是否鍛煉，只要喝點咖啡因，都能在短期內提升記憶力、反應速度和注意力。
5.放鬆精神 阿姆斯特丹自由大學進行的研究發現，當人們被告知放鬆精神，想想其他事情，而不要始終集中精力時，他們的注意力資源能夠得到更大範圍的延伸。
波士頓注意力和學習實驗室專家表示，當你需要長時間保持注意力時，少即是多。在大腦成像實驗中，他們發現保持注意力的最佳戰略是，專注一段時間，然後短暫休息一會兒，之後再重新集中精力。
這或許是所有針對注意力的研究中最有用的結果。我們對大腦了解得愈深，就愈會發現壓力是專心的敵人。所以，一定要花些時間做點能讓你感覺平靜且能夠掌控的事情，運氣好的話，工作的事情都會迎刃而解。 (中時電子報)
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發表於 2017-10-19 19:28:09
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